Examens: van stress naar succes
Mei is de maand van de eindexamens. Voor veel scholieren betekent dat: stress. In een stress-situatie gaat je hart sneller kloppen en maak je stresshormonen aan. Daardoor kun je optimaal presteren. Je lichaam is gemaakt om met stress om te kunnen gaan - zolang je jezelf ook rust gunt! Met deze tips vind je rust. Dit artikel is gemaakt door Jolanda Ruissen, jongerencoach en mindfulnesstrainer
Maak een leerplan
Maak een realistisch leerplan en hou je eraan. Dan weet je wat je op welk moment te doen hebt en dat je trots op jezelf kunt zijn als je die taak hebt afgerond. Dat geeft zelfvertrouwen en rust. Als je niet meer op schema ligt, dan pas je je plan aan. Het is handig om iemand om hulp te vragen bij het maken van je plan om te checken of het realistisch en uitvoerbaar is.
Dans, dans, dans
Zorg voor beweging. En dat hoeft niet gelijk in de sportschool te zijn! Je lichaam bewegen helpt enorm om stress te verminderen. Even een blokje om, de trap op- en aflopen, een gek dansje doen of hoelahoepen is ook bewegen. Even alle aandacht uit je hoofd en in je lichaam.
Groente 😀 fruit 😀 water 😀
Eet en drink gezond! Eet veel groente en fruit, drink veel water (of kruidenthee) en laat energy drankjes en koffie staan. De enorme hoeveelheid suiker en cafeïne in die drankjes geven je even een boost, maar zorgen er juist voor dat je daarna heel moe bent.
45 minuten aan, 10 uit
Neem pauzes. Uren achter elkaar doorleren is vermoeiend en niet effectief. Gun jezelf een pauze van 10 minuten na 45 minuten leren zodat je weer fris en helder verder kunt.
Ademhalingsoefening
Als je dit nu al goed oefent heb je daar straks tijdens je examens veel voordeel van. Voel de beweging van de ademhaling in je lichaam en concentreer je op het op en neer gaan van je buik of borst. Adem 4 tellen in en 6 of 8 tellen uit en doe dat 2 minuten lang. Je hartslag daalt en je voelt je meteen rustiger worden. Hoe vaker je dit oefent hoe vaker je op verschillende momenten van de dag jezelf zult herinneren om even tot rust te komen met de ademhaling. Je traint je hersenen daarmee om dit vaker vanzelf te doen. Dus hoe vaker je nú oefent, hoe makkelijker het wordt om tijdens je examens jezelf tot rust te brengen.
Rustige leeromgeving
Zorg voor een rustige leeromgeving waar je niet afgeleid wordt. Dus: leg je telefoon weg tijdens het leren. Iedere keer dat je afgeleid bent, duurt het 8 minuten voor je de concentratie terug hebt.
Uitgeslapen hoofd
Zorg voor voldoende nachtrust. Met een uitgeslapen hoofd kun je echt veel beter denken. Jongeren hebben 9,5 uur slaap nodig, maar daar komt bijna niemand aan. Chronisch slaaptekort heeft een negatief effect op stress. Dus af en toe uitslapen is heel gezond! Beeldschermen zorgen ervoor dat je moeilijker in slaap komt en minder goed uitrust. Doe een van deze ontspanningsoefeningen van soChicken om makkelijker in slaap te vallen.
